ceas de mere: Cum să utilizați Apple Watch pentru a vă urmări nivelul de activitate

Una dintre caracteristicile majore ale Apple Watch este capacitatea sa de a-ți urmări nivelul de activitate și starea generală. Fără niciun hardware suplimentar, ceasul îți poate monitoriza ritmul cardiac, numără pașii și estimează caloriile pe care le arzi pe parcursul zilei. Pentru a vă ajuta să urmăriți aceste valori de fitness importante, Apple a furnizat o aplicație Activitate încorporată. Citiți mai departe pentru a afla cum să folosiți aplicația Watch și împreună cu compania sa pentru a menține filele apropiate la nivelul dvs. de sănătate și fitness.

Modul în care Apple Watch îți urmărește nivelul de activitate

Înainte de a aprofunda detaliile despre sănătate și fitness, este important să înțelegem cum Apple Watch monitorizează aceste vitale. În loc să te concentrezi asupra numărului de pași, ceasul îți ia în considerare starea generală de sănătate și starea de bine monitorizând câte calorii arzi (mișcați), cât stai (stai) și cât de mult faci (exercițiu) în fiecare zi. Aceste valori sunt compilate în fiecare zi și sunt disponibile în aplicația Activitate de pe Apple Watch și iPhone.

Utilizarea aplicației Activitate de pe Apple Watch

Aplicația Activitate de pe Apple Watch afișează parametrii de fitness monitorizați ca o serie de 3 inele concentrice etichetate Move, Stand and Exercise. Aceste inele îți afișează progresul zilnic cu un inel parțial care indică progresul către obiectiv, un inel completat care arată că ți-ai îndeplinit obiectivul și un inel care se suprapune confirmând că ți-ai depășit obiectivul.

Mutați inelul
Inelul roșu de mișcare folosește atât frecvența cardiacă, cât și datele de mișcare pentru a determina numărul de calorii activ pentru o zi. Aceste date privind caloriile măsoară doar acele calorii pe care le ardeți din mișcarea activă și nu afișează caloriile de repaus bazal. Aceste calorii de odihnă sunt caloriile pe care le arzi pur și simplu fiind în viață și variază în funcție de vârstă, înălțime și greutate.

Inel de suport
Inelul albastru suport folosește informații despre mișcare din ceas pentru a vă încuraja să stați în fiecare oră în timp ce sunteți treaz. Watch te provoacă să stai și să te plimbi pe scurt timp de fiecare oră timp de 12 ore în fiecare zi și te va avertiza că ai stat prea mult timp. Fiecare notificare este trimisă cu aproximativ 10 minute înainte de oră, permițându-vă să vă deplasați timp, astfel încât să puteți revendica ora respectivă și să o adăugați la obiectivul dvs. zilnic.

Inel de exercițiu
În sfârșit, Apple Watch folosește un inel de exerciții verzi pentru a vă monitoriza antrenamentele în fiecare zi. Această măsurătoare folosește atât datele de mișcare, cât și datele de frecvență cardiacă pentru a urmări perioada de timp pe care o petreceți într-o activitate viguroasă în fiecare zi. Apple selectează în fiecare zi un obiectiv de 30 de minute de activitate fizică, iar această valoare nu poate fi modificată. Această măsurătoare este concepută pentru a vă provoca la antrenament mai greu, astfel încât nu va ridica această plimbare casual pe plajă, dar va detecta o alergare viguroasă.

Acest aspect bazat pe inel vă face ușor să vă verificați progresul în aceste trei domenii și vă permite să faceți ajustările necesare stilului de viață pentru a vă atinge obiectivele zilnice. Dacă aveți nevoie de informații, ceasul vă va reaminti să deveniți mai activ dacă nu atingeți obiectivul dvs. într-o zonă.

Configurați notificările Activitate și Stand

Apple Watch folosește memento-uri frecvente pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness. Puteți alege ce memento-uri și alerte doriți să primiți prin deschiderea aplicației Apple Watch pe iPhone, atingeți My Watch, apoi atingeți Activity. Aici puteți schimba mementourile standului, rezumările săptămânale și alertele de realizare.

Vizualizarea progresului activității pe Apple Watch

Aplicația Activitate de pe Apple Watch oferă o privire detaliată a nivelului activității pentru ziua curentă. Trebuie doar să deschideți aplicația Activitate și să glisați pentru a trece între o imagine de ansamblu a activității și datele individuale de mișcare, exercițiu și stand. În mod implicit, aplicația afișează datele într-un format inel, dar puteți glisa în sus pe activitate sau puteți activa Coroana digitală pentru a vedea progresul zilnic sub forma unui grafic pe oră.

De asemenea, puteți vizualiza o imagine de ansamblu a activității dvs. adăugând valorile Activității pe fața de vizionare. Activați o privire Activitate prin deschiderea aplicației Apple Watch pe iPhone, atingeți My Watch, apoi atingeți Activity. Selectați comutarea „Afișați în vedere” pentru a adăuga aceste valori la Privirile dvs. disponibile.

Vizualizați numărul de pași și distanța parcursă

Puteți vizualiza rapid numărul de pași și distanța parcursă pentru ziua din aplicația Activitate.

Deschide aplicația Activitate pe Apple Watch.
Glisați la vizualizarea Activitate, dacă este nevoie.
Folosiți Coroana digitală sau glisați pentru a derula în jos.
Aici puteți vedea caloriile active, numărul de pași și distanța parcursă

Verificați și monitorizați ritmul cardiac

Vă puteți verifica rapid ritmul cardiac folosind o privire a bătăilor inimii. Pur și simplu glisați în sus pe fața ceasului pentru a accesa privirile disponibile, apoi treceți cu privire la bătăile inimii pentru a vă măsura ritmul cardiac. Aici puteți vedea timpul și valoarea ultimei lecturi. Pur și simplu atingeți inima din vedere pentru a lua o nouă lectură.

Cum să setați obiectivul dvs. Move pe Apple Watch

Când ați configurat Apple Watch prima dată, vi se va solicita să introduceți caracteristicile dvs. fizice, cum ar fi sexul, vârsta, greutatea și înălțimea, precum și să alegeți un obiectiv de mișcare. Puteți schimba obiectivul dvs. Move după fapt, utilizând aplicația Activitate din Watch, după cum urmează:

Deschide aplicația Activitate pe ecranul de start al Urmăririi.
Apăsați ferm pe ecran cu atingerea forței.
Atingeți „Schimbare obiectiv mutare”.
Folosiți butoanele +/- pentru a ajusta obiectivul.
Atingeți „Actualizare” pentru a salva modificările.

Vizualizați Istoricul activității pe iPhone

Apple Watch conține un rezumat al activităților dvs. zilnice, dar puteți vizualiza istoricul și realizările activității dvs. utilizând aplicația Activitate de pe iPhone. Lansați aplicația Activitate pe iPhone pentru a vizualiza o imagine de ansamblu asupra activității dvs. Puteți apoi să atingeți o dată din calendar pentru a vedea o defalcare detaliată pentru acea zi specifică, care include numărul de pași, distanța parcursă, precum și informațiile despre deplasare, exercițiu și stand.

Dacă doriți să aflați mai multe despre Apple Watch, puteți vedea tutoriale suplimentare pe pagina noastră Sfaturi și trucuri Apple Watch și pe pagina noastră Apple Watch Guide. Dacă aveți o zonă pe care doriți să o vedeți acoperită în această serie continuă de tutoriale Watch sau ați descoperit propriile sfaturi sau trucuri utile, vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.